作为一家床具制造商，长久以来，悉心致力于睡眠研究，探索睡眠对人身心发展的裨益。睡眠是一种自然活动，对生活影响重大。优质睡眠无法复制、购买，也无法通过吃药获得。我们无法假装自己获得了完美的睡眠体验，但我们可以了解睡眠为何重要，为获得优质睡眠做好充足准备。

睡眠的结构

睡眠的结构通常包括以下几个阶段：
非快速眼动睡眠(NREM)：分为 N1、N2和 N3 三个阶段。
N1阶段：是睡眠的开始，人处于浅睡状态，容易被唤醒。
N2阶段：占睡眠的大部分时间，身体进一步放松。
N3阶段：也称为深度睡眠，身体得到充分修复和恢复。
快速眼动睡眠(REM)：在这个阶段，眼球快速运动，大脑活跃，通常与做梦相关。
床垫对睡眠的种要性

睡眠质量的关键影响因素
床垫对睡眠十分重要。它提供支撑，贴合人体曲线，保护脊椎；保证舒适，减少翻身，延长深睡；具备良好透气性，保持干爽；有些还抗菌防螨，创造健康环境。总之，优质床垫提升睡眠质量，保障身心健康。

改善睡眠的10大步骤

在现代快节奏的生活中，良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。然而，很多人都面临着睡眠问题的困扰。

别担心，下面为您介绍改善睡眠的10大步骤，帮助您重新找回甜美的梦乡。

步骤一：规律作息

保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的偏差。这有助于调整您的生物钟，让身体适应规律的睡眠节奏。每天尽量在相同的时间入睡和醒来，能够让身体知道何时该进入休息状态，何时该充满活力地迎接新的一天。
步骤二：营造环境

打造一个安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境。使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等工具来减少外界干扰。保持房间温度在适宜的范围内，一般来说 18-22 摄氏度较为理想。选择舒适的床垫、枕头和被褥，为身体提供良好的支撑和舒适感。
步骤三：睡前放松

在睡前 1-2小时,逐渐放松自己的身心。可以通过泡个热水澡、阅读一本轻松的书籍、聆听柔和的音乐或者进行深呼吸练习等方式来缓解紧张情绪。避免在临近睡觉时间进行激烈的运动或观看令人兴奋、紧张的电视节目或电影。
步骤四：避免刺激

睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，以免导致夜间频繁醒来上厕所。同时，减少电子设备的使用，因为手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
步骤五：适度运动

白天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车等，可以帮助身体在晚上更容易进入休息状态。但要注意避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。
步骤六：注意饮食

晚餐不要吃得过饱或过于油腻，避免消化不良影响睡眠。可以适当摄入一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉坚果等，有助于促进睡眠。同时，要控制糖分和盐分的摄入，保持饮食的均衡和健康。
步骤七：限制午睡

午睡时间不宜过长，一般控制在 30 分钟以内。过长的午睡可能会影响晚上的睡眠质量，导致入睡困难或夜间醒来次数增加。
步骤八：调整心态

减少焦虑和压力，学会积极应对生活中的各种问题。如果在睡前脑海中思绪纷扰，可以将烦恼写下来，告诉自己明天再去解决，让大脑在睡前得到放松。
步骤九：养成习惯

建立一些睡前的固定习惯，例如刷牙、洗脸、更换睡衣等，让身体和大脑逐渐意识到这些行为意味着即将进入睡眠状态。
步骤十：定期更换寝具

床垫、枕头等寝具使用一段时间后可能会出现变形、磨损等情况，影响睡眠的舒适度。建议定期更换寝具，以保证良好的睡眠体验。